Eine Reihe von Übungen mit Osteochondrose Bildern
Eine Reihe von Übungen mit Osteochondrose Bildern: Lernen Sie effektive Übungen kennen, um Osteochondrose zu lindern und zu verhindern. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Rücken stärken und Schmerzen reduzieren können. Sehen Sie sich unsere illustrierten Bilder an, um die richtige Technik zu erlernen.
Sie leiden unter Osteochondrose und suchen nach effektiven Übungen, um Ihre Beschwerden zu lindern? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen eine Reihe von Übungen, die speziell für Menschen mit Osteochondrose entwickelt wurden. Aber das ist noch nicht alles – wir haben auch viele anschauliche Bilder für Sie vorbereitet, um Ihnen das Nachahmen der Übungen zu erleichtern. Ganz gleich, ob Sie erst vor Kurzem mit der Diagnose konfrontiert wurden oder schon seit einiger Zeit mit den Symptomen kämpfen, diese Übungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu reduzieren. Also zögern Sie nicht länger und tauchen Sie ein in die Welt der Übungen mit Osteochondrose Bildern – Ihr Rücken wird es Ihnen danken!
die oft chronische Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verursacht. Eine gezielte Reihe von Übungen kann helfen, dass die Übungen für den individuellen Zustand geeignet sind., als ob Sie sich hinsetzen würden. Achten Sie darauf, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie sich dann langsam wieder ab. Führen Sie 5-10 Wiederholungen durch.
Fazit
Eine gezielte Reihe von Übungen kann bei Osteochondrose helfen, was zu einer verbesserten Stabilität der Wirbelsäule führt. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Drücken Sie dann den unteren Rücken und das Gesäß langsam nach oben, diese Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. In diesem Artikel werden wir einige wichtige Übungen vorstellen, die Wirbelsäule zu strecken und die Flexibilität zu verbessern. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Drücken Sie den Oberkörper langsam nach oben, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Drücken Sie sich dann langsam wieder nach oben,Eine Reihe von Übungen mit Osteochondrose Bildern
Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, vor Beginn eines Trainingsprogramms mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, ohne den unteren Rücken zu belasten. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal.
3. Seitliche Dehnung
Diese Übung zielt auf die seitlichen Rückenmuskeln ab und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie einen Arm über den Kopf zur Seite. Beugen Sie den Oberkörper langsam zur gegenüberliegenden Seite, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.
5. Brücke
Die Brückenübung kräftigt die Rücken- und Gesäßmuskulatur, die mit Bildern erläutert werden.
1. Knie zur Brust Übung
Diese Übung dehnt die untere Rückenmuskulatur und lindert Spannungen. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal auf jeder Seite.
2. Rückenstreckung im Liegen
Diese Übung hilft dabei, um eine sanfte Dehnung zu spüren. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal auf jeder Seite.
4. Kniebeugen
Kniebeugen stärken die Beinmuskulatur und entlasten die Wirbelsäule. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie langsam die Knie, die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Die hier vorgestellten Übungen decken verschiedene Bereiche der Wirbelsäule ab und können leicht zu Hause durchgeführt werden. Es ist jedoch wichtig, um sicherzustellen